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備孕補充鈣和維生素D的正確打開方式

2018-12-20 來源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質疏松”的疾病。骨質疏松可使骨骼出現以下情況:變薄和變脆弱,更易骨折(骨折常發生在脊柱、髖部和手腕部的骨骼)。

懷孕是個大工程,而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養素。但是現在很多女性身體缺鈣,同時維生素D可以促進鈣的吸收,所以生活中需要把補充鈣和維生素D提上日程了。

備孕和孕期補鈣和維生素D很重要

《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1000mg的鈣質。吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性,產后骨密度比同齡非產婦下降16%,并且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合征的風險。

另外,鈣和維生素D對于骨骼健康具有重要意義,因為它們可以:幫助維持骨骼強壯,幫助維持牙齒的健康和強健。

骨骼不健康的人可能患有一種叫做“骨質疏松”的疾病。骨質疏松可使骨骼出現以下情況:變薄和變脆弱,更易骨折(骨折常發生在脊柱、髖部和手腕部的骨骼)。

因此,備孕和孕期可以多吃含鈣豐富的食物,又因為維生素D可以促進鈣的吸收,因此也要兼顧到維生素D的補充。

要不要額外補鈣

目前對于備孕時是否應該額外補充鈣尚有爭論。

一種說法是,針對平日鈣攝入量充分達標的女性而言,由于懷孕時雌激素水平升高,可導致鈣的吸收率改善,故而不必額外補鈣。

考慮到我國與歐美主流學術界國家人口膳食結構的差異性,根據我國女性骨質疏松的流行病學調查結果,建議在備孕期調整膳食,每天飲用牛奶或遵醫囑規范服用鈣補充劑,積累鈣質。

根據中國居民膳食營養素參考攝入量,孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天,孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天,孕期鈣的可耐受最高量(UL)為2000mg/天,只要飲食正常,遵從醫囑,不擅自提高攝入劑量,就是安全的。

哪些食物含有鈣和維生素D

富含鈣的食物包括:

原味純芝麻醬、蝦皮

牛奶、酸奶、乳酪、農家干酪、冰激凌和其他奶制品

綠色蔬菜,如皺葉甘藍、綠甘藍和西蘭花

某些堅果和面包

其它添加了鈣的食物

富含維生素D的食物包括:

添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

鮭魚、鯖魚和金槍魚

添加了維生素D的谷類

魚肝油

人體也可從太陽獲得維生素D

利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D。

 

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