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常見飲食熱量減肥期間應如何選擇

2019-10-12 來源:教你一周瘦肚子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:減肥的過程當中,我們更應該關注的是“熱能和量”,大多數蔬菜中所含的熱量物質要比谷物、水果和魚禽蛋瘦肉等食物低

 減肥,往往是大多數人比較熱衷的一個話題。

減肥的人群總是不在少數,但是正確(科學)減肥人群卻為數不多。

炎炎夏日,饑渴難耐,冰鎮飲料是解暑最好的選擇,喝之前不妨先來了解下夏日常見飲品中的熱能吧!

看了這些,是否有種生無可戀的感覺…

至于喝什么水好?最推薦的永遠是白水!(需每天攝入1800---2000ML的水)。

減肥期間主食應該怎樣吃?

減肥期間,應保持低碳水合物的攝入;午餐,晚餐,減少白米飯,白饅頭….的選擇原則。

如果嘴饞想要吃主食,可以盡量選擇在早上攝入:全麥主食、蒸煮玉米、紫薯、山藥和燕麥片等食物。

蔬菜選擇要靠譜:

減肥的過程當中,我們更應該關注的是“熱能和量”,大多數蔬菜中所含的熱量物質要比谷物、水果和魚禽蛋瘦肉等食物低;

在各類蔬菜當中,建議大家要偏向于深色蔬菜,特別是深綠色蔬菜,主要以瓜茄類、葉菜類以及菌藻類食物。

如生菜、油菜、紫甘藍、莧菜、菠菜、茼蒿、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、木耳、茄子、香菇等食物。

鮮豆當中荷蘭豆、綠豆芽是不錯的選擇。

蛋白質食物要如何選擇?

減肥過程中,也要保證蛋白質的攝入,每天60-80g,選擇原則是“低脂肪食物”。

瘦肉、不帶皮的禽肉、豆腐、豆制品、低脂純牛奶以及魚蝦、雞蛋是首選。

減肥者每天建議吃80-150克肉食,肉類的選擇優先考慮禽肉和魚蝦。

畜肉類飽和脂肪酸含量較高,不利于現代人群的健康,不建議大量食用,吃的情況下也要注意選擇瘦牛肉。

禽肉方面,食用要注意必須去皮,其脂肪含量較高,不利于減肥的進行。

除了飲食方面,運動要注意保質保量,肥胖和超重人群還要保證每天至少1萬步的有氧運動

減肥過程中不要圖快:

最靠譜的減肥模式,建議一個月減重比例下降10%左右,前提是要按照超重比例計算。

另外不要過于關注自己的體重,更需要關注的是脂肪比例和體型的變化,因為你減掉的一定是脂肪,而不是體重。

 

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