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過早衰老縮短壽命 老人失眠到底該怎么辦

2019-09-03 來源:人衛健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:有些老年人喜歡在晨練完畢后睡回籠覺,也容易導致失眠。老年人的睡眠時間少且容易中斷,如果總是指望回籠覺補充睡眠,有可能會打亂作息規律,使大腦生物鐘紊亂,造成“白天睡不好、晚上睡不著”的情況。

失眠是怎么回事

失眠癥是一種持續的睡眠質和(或)量令人不滿意的生理障礙,對失眠憂慮或恐懼是形成本癥的心理致病因素。另外,機體疾病、文化程度、生活習慣、工作環境、睡眠條件等因素也與失眠的形成有著密切的關系。

失眠對人體健康會有什么影響

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,在睡眠過程中,全身都能得到恢復和休息。長期失眠對老年人危害極大:

(1)失眠導致身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。

(2)失眠引起記憶力減退、頭痛。

(3)失眠影響工作、學習以及生活效率和質量。

(4)失眠可導致自主神經紊亂。

(5)經常失眠使人過早衰老,縮短壽命。

老年失眠與生活習慣有關系嗎

失眠對于老年人而言是常發生的癥狀之一,與生活中的一些不良習慣有一定關系。

(1)作息時間不規律:如白天睡覺太多,導致晚上睡不著覺,長期下去容易造成失眠。

(2)情緒過于激動:情緒激動會造成過度興奮,思想活躍,很容易造成失眠。

(3)心理壓力大:有些老年人生活中由于各種原因承受著較大的壓力,或情緒消極,整天生活在焦慮情緒中,也會導致失眠的發生。

(4)有些老年人喜歡在晨練完畢后睡回籠覺,也容易導致失眠。老年人的睡眠時間少且容易中斷,如果總是指望回籠覺補充睡眠,有可能會打亂作息規律,使大腦生物鐘紊亂,造成“白天睡不好、晚上睡不著”的情況。

(5)睡前飽腹、喝酒、看內容刺激的書刊等都會影響睡眠。

老年失眠如何治療

老年人應該重視睡眠質量和睡眠習慣對健康的重要性,如果發生失眠,應積極到醫院求治,做到早期診斷、分析原因、早期治療。

(1)心理治療:通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

(2)行為治療:主要是進行放松訓練,放松緊張焦慮情緒,使患者更好更快地進入睡眠狀態。

(3)藥物治療:選擇藥物治療時要特別謹慎,要分清原因,遵醫囑用藥,不能濫用安眠藥,以免病情加重。

(4)體育鍛煉:適當體育鍛煉,增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動量不宜過大,過度疲勞反而影響睡眠。

(5)調整生活習慣:如取消或減少午睡,養成按時睡眠的習慣。

如何減少失眠情況的發生

(1)作息規律,每天準時起床,定時去迎接早晨的陽光。

(2)晚上7點后不要再吃正餐,睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水。

(3)睡前泡澡,水溫不要超過37℃,泡10~15min即可。

(4)練太極拳有助于調整神經功能,使高度緊張的精神狀態得到恢復。因此,通過練拳養神,能夠降低失眠情況的發生。

發生失眠應該注意哪些飲食事項

失眠老人的日常膳食應以清淡易消化為主,睡前2小時內不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸道刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難;少吃油膩、煎炸熏烤食品,晚飯避免吃辛辣有刺激性的食品,如濃茶、咖啡、酒等;忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等食物;睡前喝一杯熱牛奶能夠改善睡眠。

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